PRVNÍ NÁVŠTĚVA • PERFECT GYM PRAHA 4
Nemusíš být ve formě, znát cviky ani držet tempo ostatních. Stačí přijít. Trenérovi řekneš, že jsi u nás poprvé, a on ti vysvětlí průběh lekce i možnosti jednotlivých cviků. Trénink si vždy můžeš přizpůsobit svým schopnostem a aktuální kondici.
Nevíš, kterou lekci si vybrat? Napiš nám nebo zavolej. Podle tvých zkušeností, cíle a aktuální kondice ti rádi doporučíme vhodný začátek.
Na první návštěvu se nemusíš nijak složitě připravovat. Vyber si lekci, rezervuj místo a přijď ideálně o deset minut dříve. Na místě už ti se vším pomůžeme.
V rozvrhu si najdi lekci, která ti vyhovuje časem i zaměřením. Pokud začínáš nebo se vracíš po delší pauze, hledej především lekce označené jako vhodné pro začátečníky.
Při první rezervaci si vytvoř účet v našem rezervačním systému. Zabere to jen chvíli. Potom potvrď vybraný termín a ve svém účtu sleduj aktuální stav lekce i případná upozornění.
Doporučujeme přijít přibližně deset minut před začátkem. V klidu se převlékneš a můžeš trenérovi říct, že jsi u nás poprvé nebo že máš nějaké pohybové omezení.
Nesrovnávej se s člověkem vedle sebe. Sleduj hlavně svůj vlastní pokrok, cvič podle svých aktuálních možností a postupně přidávej. Nemusíš zvládnout všechno hned – důležité je správně začít a mít radost z každého zlepšení.
Jsi u nás poprvé? To ještě neznamená, že musíš zvolit začátečnickou lekci. Rozhodující jsou tvoje dosavadní zkušenosti, aktuální možnosti a cíl. Pokud už pravidelně cvičíš, můžeš si rovnou vybrat běžnou nebo pokročilejší lekci.
Pokud začínáš cvičit, vracíš se po delší pauze nebo chceš klidnější vstup, doporučujeme Kruháč pro začátečníky, Zdravá záda, mobilitu, jógu nebo Kalisteniku (základy). Pro seniory nabízíme také samostatnou lekci Cvičení pro seniory s přizpůsobeným tempem a větší mírou individuálního vedení.
Doporučené lekce
Pokud už máš zkušenosti, nemusíš absolvovat začátečnickou lekci. Vyber si běžný Kruháč, Silovku, Cross, B-CROSS Run, Power Pump, Box nebo Kalisteniku podle svého cíle. Před začátkem pouze řekni trenérovi, že jsi u nás poprvé.
Doporučené lekce
Pokud se připravuješ na závod nebo máš vyšší sportovní ambice, můžeš rovnou zvolit OCR, B-CROSS Run, Cross, Silovku nebo Kalisteniku. Trenérovi řekni, na co se připravuješ, aby ti mohl doporučit vhodnou zátěž a kombinaci lekcí.
Doporučené lekce
Ať si vybereš kteroukoliv lekci, přijď přibližně deset minut před začátkem a řekni trenérovi, že jsi u nás poprvé. Pokud máš zdravotní omezení, předchozí zranění nebo si nejsi jistý vhodnou zátěží, řekni mu to před lekcí.
Nevíš, kterou lekci vybrat? Pokud si nejsi jistý, napiš nám nebo zavolej. Rádi ti doporučíme vhodný první trénink.
PORADÍ TI TRENÉR
Nevíš, jakou lekci jako první zkusit? Přijď o chvíli dříve nebo mi napiš předem. Podle tvého cíle, zkušeností a aktuální kondice ti doporučím začátek, se kterým budeš spokojený.
TVŮJ TRÉNINK • TVŮJ POKROK
Každý začíná z jiného místa a každý se zlepšuje jiným tempem. Proto se nemusíš poměřovat s ostatními. Všímej si toho, co dnes zvládneš lépe než minule – kvalitnějšího pohybu, větší jistoty, lepší kondice nebo jednoduše lepšího pocitu po tréninku.
Cvič podle svých možností a zátěž přidávej postupně. Dlouhodobý pokrok nevzniká jedním extrémním výkonem, ale sérií menších kroků, které dokážeš pravidelně opakovat.
Nemusíš být nejlepší. Stačí být zase o kousek dál.
Vezmi si pohodlné sportovní oblečení, čistou sportovní obuv, ručník a pití. Všechno ostatní potřebné pro samotný trénink najdeš u nás.
Máš zranění, zdravotní omezení nebo se vracíš ke cvičení po delší době? Řekni to trenérovi ještě před začátkem lekce. Pokud si nejsi jistý, zda je pro tebe cvičení vhodné, konzultuj ho předem s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Klidně přijď s kamarádem nebo kamarádkou. Sdílený zážitek i společné sledování pokroku dokážou dobře motivovat. A ve dnech, kdy se jednomu nechce, ho ten druhý často vytáhne z domu.
Nemáš nikoho, kdo by šel s tebou? Vůbec to nevadí. Přijdeš do přátelské party lidí, kteří se navzájem podporují, rádi poradí a pomohou. Dbáme na to, aby se u nás nikdo necítil nepatřičně nebo odstrčeně.
V PERFECT GYM cvičí mladší i starší, zkušení sportovci i lidé, kteří se k pohybu vracejí po několika letech. Věk pro nás není měřítkem výkonu. Důležité je vybrat si vhodnou lekci, respektovat své možnosti a přidávat postupně.
Začít nebo se vrátit k pohybu můžeš v každém věku.
Vytváříme prostředí, ve kterém se lidé nesoudí, ale motivují a pomáhají – bez ohledu na věk, zkušenosti nebo aktuální kondici.
PRVNÍ KROK
Nemusíš cvičit každý den ani se pouštět do extrémů. Začni lekcí, kterou zvládneš zařadit do svého života. Pokud se ti u nás bude líbit, zkus si postupně vytvořit pravidelný termín, na který se budeš vracet.
Zdravý návyk vzniká především pravidelností. Když budeš sledovat vlastní zlepšení a najdeš pohyb, který tě baví, nebude trénink jen dalším úkolem, ale součástí tvého týdne, na kterou se budeš těšit.